Δείτε 6 λόγους για τους οποίους αξίζει να συνδυάσετε τη δίαιτα σας με το ποδήλατο!!!!!

Καλοκαίρι έρχεται, όλοι μας θέλουμε να χάσουμε τα περιττά κιλά του χειμώνα και να παρουσιαστούμε κορμάρες στην παραλία. Ναι, προσέχουμε την διατροφή μας, αλλά είναι αρκετό; Μήπως θα πρέπει να κάνουμε και κάποια άσκηση ώστε να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας και να αρχίσουν τα κιλά να εξαφανίζονται όπως τα μελομακάρονα τα Χριστούγεννα;

Η άσκηση αυτή δεν θα πρέπει να είναι άλλη από την ποδηλασία. Γιατί;

Δεν επιβαρύνει και δεν καταπονεί τις αρθρώσεις. Η ποδηλασία είναι μια άσκηση χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Τα ποδήλατα είναι έτσι σχεδιασμένα ώστε να επιτρέπουν τον αναβάτη να πιέζεται όσο μπορεί χωρίς όμως να καταπονεί το σώμα του. Έχουν αρκετές ταχύτητες, οι οποίες επιτρέπουν και στον αρχάριο αλλά και στον έμπειρο να κρατήσουν τον ρυθμό τους ανεξαρτήτως της διαδρομής.

Ενδυναμώνει τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος. Με το ποδήλατο ενεργοποιούνται μερικές από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος -οι τετρακέφαλοι και οι γλουτιαίοι. Τι σημαίνει αυτό; Πως όχι μόνο θα αυξηθεί η κατανάλωση θερμίδων κατά την ποδηλασία, αλλά θα σφίξετε και θα δείχνετε πιο όμορφοι. Ειδικά τα πόδια και οι γλουτοί σας! Στις λεπτομέρειες τώρα, όσο περισσότερο ενεργοποιείτε τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, τόσο αυξάνεται η ικανότητα του σώματος στο να καταναλώνει θερμίδες.

Ενισχύει την καύση λίπους. Όταν περνάτε πολύ ώρα πάνω στην σέλα, κάτι που απαιτεί αντοχή, ενεργοποιούνται ολοένα και περισσότερα αιμοφόρα αγγεία πράγμα που σημαίνει περισσότερο οξυγόνο στα πόδια. Παράλληλα αυξάνονται και τα μιτοχόνδρια -κύτταρα τα οποία καίνε το λίπος- οπότε αυξάνεται συνολικά η καύση του λίπους αλλά και η παραγωγή ενέργειας.

Το ποδήλατο δημιουργεί διαφορετικούς τρόπους καύσης του λίπους. Η προπόνηση αντοχής -δηλαδή η ποδηλασία- αυξάνει τα επίπεδα των πρωτεϊνών που δεσμεύουν τα λιπαρά οξέα και τα ένζυμα τα οποία μεταδίδουν το λίπος ώστε το σώμα να είναι πιο αποτελεσματικό στην μετατροπή των λιπαρών οξέων σε ενέργεια. Με απλά λόγια, προσφέρει σε καλύτερη υγεία, περισσότερο οξυγόνο στον οργανισμό και μεγαλύτερη καύση λίπους.

Αυξάνεται η ημερήσια κατανάλωση θερμίδων. Όπως και κάθε μορφή άσκησης, έτσι και με το ποδήλατο αυξάνεται η καθημερινή κατανάλωση θερμίδων. Ακόμη και σε ήπιους ρυθμούς κάθε ώρα πάνω στο ποδήλατο αντιστοιχεί σε 500-600 θερμίδες. Περίπου 4000 θερμίδες την εβδομάδα, ή πάνω από μισό κιλό απώλεια βάρους! Όχι και άσχημα αν σκεφτείτε πως με μια ώρα περπάτημα, καταναλώνετε 150-250 θερμίδες!

Η κατανάλωση θερμίδων συνεχίζεται και όταν κατεβείτε από το ποδήλατο. Κάνατε μια ώρα ποδήλατο, αλλά η καύση θερμίδων δεν τελειώνει εκεί. Ο οργανισμός συνεχίζει να καταναλώνει ενέργεια -άρα και θερμίδες- ώστε να μπορέσει να αποκαταστήσει τους μύες. Επίσης, επιταχύνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (ΒMR) -οι θερμίδες που καταναλώνονται από τον οργανισμό χωρίς να κάνετε άσκηση. Σύμφωνα με μελέτες 30-45 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά για να δώσουν μια ώθηση στην απώλεια βάρους.

Πηγή : sela.gr

3+1 σημεία που θα σας κάνουν πιο ασφαλείς στις μετακινήσεις σας!!!!

Τελευταία βλέπουμε ολοένα και περισσότερους ποδηλάτες στους δρόμους. Λίγο οι δύσκολοι οικονομικοί καιροί, λίγο η ευκολία και η ευφορία που προσφέρει το ποδήλατο, λίγο οι ανοιξιάτικες ημέρες, όλα συμβάλλουν στο να χρησιμοποιούν οι άνθρωποι τα ποδήλατα τους καθημερινά για τις μετακινήσεις τους.

Έχετε σκεφτεί όμως τι είναι αυτό που μας κάνει ασφαλείς πάνω στο ποδήλατο; Είναι το κράνος; Είναι τα φώτα; Είναι η συμπεριφορά μας στον δρόμο; Παρακάτω θα δούμε τα πιο σημαντικά στοιχεία που συμβάλλουν στην ασφάλεια μας όταν βρισκόμαστε στον δρόμο.

Το πιο σημαντικό ζήτημα, που αφορά την ασφάλεια των χρηστών ποδηλάτου στον δρόμο, είναι το να «φαίνονται» από τα υπόλοιπα, μεγαλύτερα και γρηγορότερα οχήματα. Φωτάκια, φωσφοριζέ γιλέκα, φανταχτερά χρώματα όλα συντελούν στο να είμαστε ορατοί από τους υπόλοιπους χρήστες του δρόμου.

Ένα ακόμη πολύ σημαντικό ζήτημα είναι η κυκλοφορία στην σωστή μεριά του δρόμου. Το θεωρούμε αυτονόητο, αλλά θα το αναφέρουμε ξανά. Με το ποδήλατο, κυκλοφορούμε ΜΑΖΙ με την κίνηση των υπόλοιπων οχημάτων και όχι αντίθετα από την κίνηση. Η δεξιά μεριά είναι αυτή που θα πρέπει να κυκλοφορούμε στον δρόμο, αλλά όχι τέρμα δεξιά, πάνω στην γραμμή ή έξω από αυτή. Θα πρέπει να βρισκόμαστε στο σημείο του δρόμου, όπου πατάτε οι δεξιές ρόδες των οχημάτων, ώστε όταν κάποιο όχημα βρεθεί πίσω μας, να πρέπει να βγει από την λωρίδα του για να μας προσπεράσει. Με αυτόν τον τρόπο, κατά κάποιο τρόπο, «αναγκάζουμε» τους οδηγούς να κρατήσουν μεγαλύτερη απόσταση ασφαλείας από εμάς. Επίσης, στα ποδήλατα, λόγω του μικρού τους όγκου και των χαμηλών ταχυτήτων, ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ η πρόσβαση σε δρόμους ταχείας κυκλοφορίας.

Σωστή συμπεριφορά και οδηγική παιδεία. Αυτό δεν έχει να κάνει μόνο με τους χρήστες των ποδηλάτων, αλλά και με τους υπόλοιπους χρήστες του οδικού δικτύου. Οι ποδηλάτες θα πρέπει πρώτοι να σέβονται τον ΚΟΚ (Κώδικας Οδικής Κυκλοφορίας) και να μην παραβατούν. Οι πιο συχνές παραβάσεις που βλέπουμε από ποδηλάτες είναι το κόκκινο φανάρι, το στοπ όπως και η παραχώρηση προτεραιότητας. Από την άλλη μεριά, οι οδηγοί θα πρέπει να σέβονται τα ποδήλατα ως χρήστες του οδικού δικτύου και οι προσπεράσεις να γίνονται μόνο σε ανοικτό και φαρδύ σημείο του δρόμου με καλή ορατότητα αφήνοντας τουλάχιστον 1.5 μέτρο απόσταση. Οι ποδηλάτες καλό θα είναι να κάνουν έναν φιλικό χαιρετισμό σε όσους οδηγούς δείχνουν σωστή συμπεριφορά, ενθαρρύνοντας τους να κάνουν το ίδιο παντού.

Ποδηλατικό κράνος. Μπορεί να χρειαστεί μια φορά μόνο, αλλά τότε είναι που θα μας σώσει -κυριολεκτικά- την ζωή. Είναι ένα ποδηλατικό αξεσουάρ, που θα πρέπει να μας γίνει συνήθεια, όπως είναι και η ζώνη ασφαλείας όταν μπαίνουμε στο αυτοκίνητο, ή το κράνος στην μηχανή. Όσο μικρές και αν είναι οι ταχύτητες με το ποδήλατο, μια απρόσεκτη πτώση μέσα στην πόλη, μπορεί να αποβεί μοιραία. (παράδειγμα: πέφτουμε κοντά σε πεζοδρόμιο και χτυπάμε με το κεφάλι το κράσπεδο.)

Πηγή : sela.gr

Ανοιξιάτικο check up!!!!

Παρόλο που ο φετινός χειμώνας δεν ήταν και ο βαρύτερος των τελευταίων χρόνων, ο ερχομός της άνοιξης σου αλλάζει τη διάθεση. Άσε που έχει μεγαλώσει και η ημέρα και πλέον δεν κλείνεσαι στο σπίτι από τις 5 το απόγευμα. Τι καλύτερο λοιπόν από το να αρχίσεις και πάλι το ποδήλατο. Μπορεί οι «ψυχαναγκαστικοί» κουρσάδες να μη σταμάτησαν καθόλου την προπόνηση – προετοιμασία αλλά οι υπόλοιποι δεν σημαίνει ότι ζούμε και αναπνέουμε watt.

Εν τω μεταξύ, δεν υπάρχει καλύτερη περίοδος για να ελέγξετε το ποδήλατό σας και να κάνετε την απαραίτητη και αναγκαία συντήρηση. Η χειμερία νάρκη τελείωσε. Καιρός για πετάλι!

Αλυσίδα

Οι περισσότεροι δεν αλλάζουμε αλυσίδα να δεν κοπεί. Για να φτάσουμε όμως σε αυτό το σημείο σημαίνει ότι δεν έχει φθαρεί μόνο η αλυσίδα αλλά και η κασέτα. Αν θέλετε ομαλή μετάδοση και χωρίς τριγμούς, καθαρίστε την αλυσίδα με ένα degreaser, πλύντε την και στο τέλος βάλτε της λίγο λάδι. Αν, από την άλλη μεριά, είναι πολύ ταλαιπωρημένη τότε μάλλον θα πρέπει να την αντικαταστήσετε. Αν αλλάξετε την αλυσίδα μόνοι σας, κρατήστε την παλιά ώστε να δείτε ακριβώς το μήκος που πρέπει να κάνετε την καινούργια.

Καλώδια

Στη περίπτωση που οι αλλαγές των ταχυτήτων δεν είναι ομαλές και άμεσες, τότε ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξετε συρματόσχοινα. Η διαδιkασία δεν είναι ιδiαίτερα δύσκολη αλλά χρειάζεται υπομονή στηn περίπτωση που δεν το έχετε ξανακάνει. Αν έχετε εσωτερικές καλωδιώσεις δέστε μία κλωστή στην άκρη του παλιού συρματόσχοινου πριν το βγάλετε ούτως ώστε να μπορέσετε εύκολα να τοποθετήσετε τα καινούργια συρματόσχοινα.

Τακάκια

Ζωτικής σημασίας στην ασφάλειά μας και ο έλεγχός τους κρίνεται αναγκαίος και απαραίτητος. Η απόδοση των τακακιών μειώνεται με την πάροδο του χρόνου και μαζί με αυτή και η συνολική απόδοση των φρένων. Η αντικατάσταση στα v-brakes είναι απλή. Τα δισκόφρενα χρειάζονται λίγη περισσότερη προσοχή. Αν δεν χρειάζεται να αλλάξετε τακάκια ακόμα, καλό είναι να τα τρίψετε με λίγο γυαλόχαρτο. Θα αποκτήσουν και πάλι το «δάγκωμα» που είχαν.

Ελαστικά

Δύο κομμάτια καουτσούκ χωρίζουν εσάς και το ποδήλατό σας από την άσφαλτο. Είναι φρόνιμο να τα έχετε στη σωστή κατάσταση. Έλέγξτε την πίεση του αέρα και παρατηρείστε την επιφάνεια του ελαστικού για τυχόν σκισίματα. Αν το ελαστικό είναι σαν το χώμα της Σαχάρας τότε μάλλον πρέπει να τα αντικαταστήσετε.

Πηγή : bikesports.

10 λόγοι για να ξεκινήσετε το ποδήλατο…εχτές!!!!!!!

Είστε με το αμάξι στον δρόμο για την δουλειά, μποτιλιαρισμένοι στην παραλιακή και χαζεύετε όλους αυτούς τους ποδηλάτες που πηγαινοέρχονται με ένα χαμόγελο μέχρι τα αυτιά. Σίγουρα θα πιστεύετε ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτούς και πως γίνεται μια τόσο δύσκολη εποχή να χαμογελάνε σαν μικρά παιδιά! Εμείς θα σας βεβαιώσουμε πως τίποτα δεν πάει «στραβά» με αυτούς, αλλά μάλλον κάτι τρέχει με εσάς!

Μάλλον δεν έχετε να ανακαλύψει ακόμη την χαρά και την ευκολία που σας δίνει το ποδήλατο γι’αυτό και κάνετε τέτοιες σκέψεις. Ας δούμε μαζί 10 λόγους για τους οποίους θα έπρεπε να είχατε ξεκινήσει ήδη από εχτές να χρησιμοποιείτε το ποδήλατο σας!

1. Κάνει καλό στην υγεία, ενώ γίνεστε και πιο δυνατοί! Η ποδηλασία είναι μια ήπιας μορφής άσκηση η οποία βελτιώνει -χωρίς να κουράζει- την φυσική κατάσταση, ενώ παράλληλα δυναμώνει και την καρδιά. Μόλις 30 λεπτά ποδήλατο την ημέρα σε πολύ ήπιους ρυθμούς είναι αρκετά για να δυναμώνετε το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα! Καθώς γυρνάνε τα πετάλια δουλεύουν σχεδόν όλοι οι μύες των ποδιών, αλλά για να κρατήσετε την ισορροπία σας στο ποδήλατο λειτουργούν πάρα πολλοί μύες του κορμού. Τέλος, τα χέρια και οι ώμοι συμμετέχουν και αυτοί καθώς στηρίζεστε στο τιμόνι!
2. Ευκαιρία για εξερεύνηση! Είτε κυκλοφορείτε στην πόλη, είτε εκτός πόλης, το ποδήλατο είναι το κατάλληλο εργαλείο για να εξερευνήσετε όλα αυτά τα στενά και τις περιοχές που φοβόσασταν να επισκεφτείτε με το αυτοκίνητο. Σας δίνει την ευκολία της μετακίνησης και αν βρεθείτε σε μονόδρομο μπορείτε πολύ απλά να το σπρώξετε στο πεζοδρόμιο! Αν αρχίσετε ειδικά να το χρησιμοποιείτε για την καθημερινή σας μετακίνηση, σίγουρα θα δείτε την πόλη σας με μια τελείως διαφορετική ματιά!
3. Φέρνει ευτυχία! Μην μας παρεξηγήσετε, δεν θα σας λύσει όλα τα προβλήματα, αλλά κατά την διάρκεια που βρίσκεστε πάνω στο ποδήλατο, ο οργανισμός απελευθερώνει ενδορφίνες στους νευροδιαβιβαστές οι οποίες μας κάνουν να αισθανόμαστε πολύ όμορφα. Επίσης, η ποδηλασία βοηθάει πολλούς ανθρώπους να ξεπεράσουν το άγχος και τις ανησυχίες. Έρευνες έχουν δείξει πως η ποδηλασία είναι μια μορφή άσκησης, τόσο αποτελεσματική στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης που αρκετοί ασθενείς μπόρεσαν να μειώσουν ή ακόμη και να σταματήσουν την λήψη φαρμάκων! Εσείς ακόμη αγχώνεστε;
4. Είτε είστε 5 είτε 105 μπορείτε να κάνετε ποδήλατο! Δεν υπάρχει όριο ηλικίας στο ποδήλατο καθώς ο καθένας μπορεί να πηγαίνει με τον δικό του ρυθμό. Εξάλλου η σέλα κρατάει το 70% του βάρους του σώματος, οπότε δεν υπάρχουν σοβαρές καταπονήσεις στις αρθρώσεις του σώματος. Επίσης, είναι πολύ καλή άσκηση για αποθεραπεία από σοβαρούς τραυματισμούς.
5. Είναι το πιο «πράσινο» όχημα μετακίνησης του πλανήτη. Με μηδενικές εκπομπές ρύπων είναι το πιο φιλικό προς το περιβάλλον μέσο μετακίνησης που θα μπορούσατε να επιλέξετε. Μπορεί να αντικαταστήσει το αμάξι ή τα ΜΜΜ για κοντινές αποστάσεις. Όσοι περισσότεροι αρχίσουμε να χρησιμοποιούμε το ποδήλατο, τόσο λιγότερα αυτοκίνητα στους δρόμους, άρα και τόσο λιγότερη μόλυνση!
6. Πολλές φορές, είναι πιο γρήγορο από το αυτοκίνητο! Μελέτες σε μεγάλες ευρωπαϊκές χώρες έδειξαν πως το ποδήλατο είναι σχεδόν μια φορά πιο γρήγορο από το αμάξι για τις μετακινήσεις στο κέντρο των πόλεων. Ειδικά στις ώρες αιχμής, μια ώρα στο αυτοκίνητο μεταφράζεται σε περίπου 10 χιλιόμετρα απόσταση, ενώ με το ποδήλατο στην ίδια ώρα άνετα πλησιάετε τα 20 χιλιόμετρα!
7. Ενισχύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σύμφωνα με μια έρευνα από Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας όσοι ποδηλατούν 5 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά, αρρωσταίνουν το πολύ τις μισές φορές σε σύγκριση με όσους έχουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
8. Βελτιώνεται η σεξουαλική σας ζωή! Μια άλλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Cornell κατέληξε στο συμπέρασμα πως όσοι άντρες ασχολούνται με την ποδηλασία έχουν ίδια σεξουαλική ικανότητα με άντρες από 2 έως και 5 χρόνια νεότερους, ενώ για τις γυναίκες που ασχολούνται με την ποδηλασία, η εμμηνόπαυση καθυστερεί για παρόμοιο χρονικό διάστημα! Όχι και άσχημα, ε;
9. Το μυαλό λειτουργεί καλύτερα! Στο Πανεπιστήμιο του Vanderbilt κατέληξαν στο  συμπέρασμα πως δραστηριότητες οι οποίες απαιτούν ισορροπία, γρήγορες αντιδράσεις και απόφαση κατάλληλων ικανοτήτων -όπως είναι το ποδήλατο- βοηθούν τους ενήλικες στην αυτοσυγκέντρωση. Αν έχετε κολλήσει σε κάποιο πρόβλημα, βγείτε να κάνετε λίγο ποδήλατο! Η λύση θα σας έρθει πριν το καταλάβετε!
10. Θα ζήσετε περισσότερο! Όσοι ποδηλατούν στην Ολλανδία, ζούνε κατά μέσο όρο 6 μήνες περισσότερο από όσους δεν ποδηλατούν. Κάθε χρόνο περίπου 6500 θάνατοι αποτρέπονται στην Ολλανδία, χάρη στο ποδήλατο, σύμφωνα με τα ευρήματα του ερευνητικού προγράμματος Healthy Urban Living, από το Πανεπιστήμιο της Ουτρέχτης. Εδώ θα πρέπει να σημειώσουμε πως ο μέσος Ολλανδός, ποδηλατεί τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα! Εσείς;
Αν μετά από όλα αυτά, ακόμη δεν έχετε ανέβει σε ένα ποδήλατο για να δείτε αν ισχύουν ή όχι, εσείς χάνετε!
Πηγή : sela.gr

Στολίστε ποδηλατικά το σπίτι σας!!!!

Οι γιορτές πλησιάζουν και οι περισσότεροι αρχίσατε να στολίζετε το δέντρο και το σπίτι σας για τα Χριστούγεννα. Αλλά ως φανατικοί ποδηλάτες θέλουμε να βάλουμε το δικό μας ποδηλατικό στυλ στον στολισμό.

Αυτό που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε την παλιά σας αλυσίδα, την κασέτα που αλλάξετε πριν από λίγο καιρό, μερικές ακτίνες, ίσως και μία παλιά ρόδα που δεν χρησιμοποιείται και με λίγη φαντασία να φτιάξετε αριστουργήματα! Παρακάτω σας δίνουμε μερικές ιδέες.









πηγή : sela.gr

Κατάβαση Alpe D’Huez, βαθιά ανάσα…. και φύγαμε!!!!!!

Όσοι ασχολούνται έστω και λίγο με την ποδηλασία και την ποδηλασία δρόμου, σίγουρα θα έχουν ακούσει για την ανάβαση Alpe D’Huez του Tour de France. Πρόκειται για μια ανάβαση με μέση κλίση 8,1% απόστασης 13,2 χιλιομέτρων με 1071 μέτρα υψομετρικής διαφοράς. Στο παρακάτω βίντεο όμως, θα την δούμε από την αντίθετη μεριά. Από την μεριά της κατάβασης.

Πάρτε βαθιά ανάσα και πατήστε το play!

πηγή : sela.gr

Ανηφόρες!!!!!!!Και η ανταμοιβή τους!!!!

Ανηφόρες!

Όλοι έχουμε εμπειρίες σε ανηφόρες και σίγουρα μας έμαθαν πολλά!

Ξεκινούσα να ανέβω μια ανηφόρα.  Έλεγα στον εαυτό μου «θα την ανέβεις με τόσες στάσεις».  Οι στάσεις ελαττώνονταν, λίγο καιρό μετά δεν χρειαζόντουσαν.  Μετά κοιτούσα χρόνους, προσπαθούσα να ανέβω όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.  Τώρα πια κοιτάζω να ανέβω όσο το δυνατόν πιο γρήγορα αλλά ξεκούραστα, για να μπορώ να ανταπεξέλθω στην επόμενη και γιατί έτσι είναι πιο αποδοτικό.  Απολαμβάνω την ανάβαση σχεδόν όσο και την κατάβαση.  Για τους περισσότερους αυτό μοιάζει παράδοξο, ωστόσο έχει και η ανηφόρα πράγματα να δώσει και είναι θέμα συνήθειας.

Παρατηρώντας φίλους στις βόλτες βρήκα τις κύριες –κατά τη γνώμη μου- αιτίες γιατί σε κάποιον δεν αρέσει η ανηφόρα (και σε αυτό το σημείο παρακαλώ προσθέστε και τις δικές σας!)…

1.Δεν είσαι αρκετά γυμνασμένος ακόμη

Όταν ξεκινάμε το ποδήλατο φαντασιωνόμαστε μεγάλες διαδρομές,  τρελές καταβάσεις  και απίστευτα τοπία.  Κανείς δε σκέφτεται ανηφόρες, ιδρώτα και κράμπες.  Είναι στο παιχνίδι όμως και όλα συνηθίζονται, δώσε χρόνο στον εαυτό σου και το σώμα, γυμνάσου και όρμα κατά πάνω της!!! Σε αυτό προστίθεται και η ελλείπεις ενυδάτωση που θέλει εμπειρία για να το διαχειριστείς.

2.Έχει πραγματικά μεγάλη κλίση

Η χώρα μας είναι γεμάτη βουνά.  Οι κλίσεις συχνά είναι πραγματικά μεγάλες και δεν έχουν καμία σχέση με αυτό που αντιλαμβανόμαστε με άλλο όχημα.  Βάζεις τη μικρότερη ταχύτητα, κρατάς όσο γίνεται χαμηλά τους παλμούς και εύχεσαι να τελειώσει γρήγορα!  Πρέπει, όμως, να έχει γίνει ζέσταμα πριν την ανηφόρα και να δίνουμε χρόνο στον οργανισμό μας να προσαρμοστεί.

3.Πρέπει να βρεις κίνητρο

Τίποτα δε γίνεται χωρίς κίνητρο.  Μπορούμε να υποφέρουμε πολλά αν έχουμε κίνητρο, έναν στόχο!  Για τον καθένα μπορεί να είναι κάτι εντελώς διαφορετικό, ένας άλλος τρόπος για να φτάσουν σε ένα κοινό αποτέλεσμα.  Για άλλον είναι η βόλτα, για άλλον η άθληση και για άλλον η ψυχοθεραπεία του, άλλα όλους κάτι μας παρακινεί και καλό είναι να το εντοπίσουμε.

Βρήκα, όμως και τρείς λόγους για να ανέβεις μια ανηφόρα.  Τρεις λόγους που αξίζει να την υποφέρεις, να βελτιωθείς και να καβαλήσεις το ποδήλατο (ευπρόσδεκτοι και οι δικοί σου λόγοι):

1.Ανέβα για τη θέα

Κάθε ανηφόρα σε οδηγεί ψηλά, κοίτα κάτω από ένα ξέφωτο στη διαδρομή σου ή στην κορυφή και σκέψου από πού ξεκίνησες. Φτάσε όσο το δυνατόν ψηλότερα για να δεις τη θέα.  Αν κάτω έχεις τη θάλασσα, την πόλη ή ένα οποιοδήποτε σημείο αναφοράς θα συνειδητοποιήσεις την απόσταση και θα καταλάβεις πως δεν ήταν τόσο δύσκολο αλλά είναι σπουδαίο!

2.Γυμνάζει πιο σκληρά

Η προσπάθεια που πρέπει να καταβληθεί από έναν ποδηλάτη στην ανηφόρα πολλαπλασιάζεται λόγω της  βαρύτητας.  Αντίστοιχα πολλαπλασιάζεται και το έργο που πρέπει να παράγουν οι μύες.  Κατά συνέπεια γυμναζόμαστε περισσότερο σε δύναμη και αντοχή.

3.Η ανταμοιβή

Ο βασικός λόγος που ασχοληθήκαμε με την ανάβαση είναι η κατάβαση.  Η ανταμοιβή είναι η κατηφόρα.  Είτε πρόκειται για ένα μονοπάτι, είτε για ένα γρήγορο επαρχιακό δρόμο που σε κατεβάζει από το βουνό, η κατάβαση είναι αυτό που μαγεύει και δίνει μια αίσθηση πολύ κοντά στην πτήση!

Αυτό το άρθρο μας αφορά όλους ως ποδηλάτες.  “Οι κουρσάδες “ θα βρουν να σκεφτούν πολλά ακόμη ενώ οι “Downhill-άδες” δε θα μπουν ποτέ στον κόπο να διαβάσουν ένα άρθρο που περιέχει τη λέξη ανηφόρα.  Όλοι έχουμε εμπειρίες σε ανηφόρες και σίγουρα μας έμαθαν πολλά και κυρίως το τελευταίο, την ανταμοιβή. 

Στην επόμενη βόλτα σας, ενώ βρίσκεστε στην αρχή μιας ανηφόρας σκεφτείτε τα παραπάνω, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ξεκινήστε! Η επόμενη φορά θα είναι ακόμα πιο εύκολη! 

πηγη  sela.gr