Σκεφτείτε την καρδιά σας, κάντε 10 μόλις λεπτά ποδήλατο καθημερινά!!!!!

Όταν στην καθημερινότητά μας έρχεται η γυμναστική, κάποιοι από εμάς είμαστε στο όλα ή τίποτα. Αν δεν βρούμε την παρέα για μία «καλή» βόλτα, πολλές φορές ούτε που κουνιόμαστε από τον καναπέ. Νέες έρευνες, όμως, έδειξαν πως μπορεί οι συνεχείς προσπάθειες να είναι καλύτερες για την αγωνιστική μας κατάσταση αλλά και κατά την προσπάθεια ελέγχου του σωματικού μας βάρους, αλλά οι μικρές βόλτες 10-15 λεπτών,σε καθημερινή βάση, κρατάνε σε υψηλά επίπεδα την υγεία της καρδιάς μας!

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise σχετικά με την υγεία της καρδιάς και τα επίπεδα δραστηριότητας σε δείγμα 1500 αντρών και γυναικών με ηλικίες 37 έως 55 ετών κατά το διάστημα 5 ετών, έδειξε πως όσοι έκαναν καθημερινά κάποια μικρή δραστηριότητα (με τον μέσο όρο να είναι στα 28 λεπτά) είχανε 31% λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν υψηλή αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με όσους έκαναν λιγότερη γυμναστική. Ενδιαφέρον, όμως, παρουσιάζει πως κάθε 10λεπτη αύξηση δραστηριοτήτων μειώνει τους κινδύνους εμφάνισης συμπτωμάτων που σχετίζονται με την καρδιά κατά 9%.

Συνήθως σε αυτές τις σύντομες δραστηριότητες περιλαμβάνονται το ανέβασμα σκαλών, ή το περπάτημα μέχρι το μπακάλικο αντί για την χρήση του αυτοκινήτου, αλλά ένας ιδανικός τρόπος για να αυξηθεί αυτός ο χρόνος άσκησης, είναι το ποδήλατο. Μετακινήσεις, 2 χιλιομέτρων καθημερινά -που είναι η απόσταση που διανύουμε για τις μικροδουλειές και τα ψώνια μας- παίρνει μόνο 10 λεπτά με έναν πολύ ήπιο ρυθμό. Αρχίστε να χρησιμοποιείτε καθημερινά το ποδήλατο γι” αυτές τις μικροδουλειές και προστατέψτε την καρδιά σας!

Αυτό που κάνει τις μικρές μετακινήσεις με το ποδήλατο τόσο βολικές, είναι ότι δεν χρειάζεται κάποια έξτρα προετοιμασία. Δεν χρειάζεται να φορέσετε το ποδηλατικό σας jersey επειδή η μετακίνηση είναι πολύ σύντομη και χωρίς υψηλή ένταση! Οπότε έχετε ένα παγουράκι νερό, το κράνος και το ποδήλατο σε εύκολη θέση ώστε να το χρησιμοποιείτε καθημερινά, έστω και για 10 λεπτά.

Πέρα από τα οφέλη που προσφέρει, είναι και πιο διασκεδαστικό από την οδήγηση!

πηγή : sela.gr

Μάθετε στο παιδί σας να φορά κράνος

Aν χρειάζεστε κίνητρο για να μάθετε στο παιδί σας να φορά κράνος, συγκρίνετε αυτές τις στατιστικές: Ένας ποδηλάτης που φορά κράνος έχει 88% λιγότερες πιθανότητες να υποστεί κρανιοεγκεφαλικό τραυματισμό σε περίπτωση σύγκρουσης, ενώ κράνη τα οποία πληρούν τις προδιαγραφές μπορεί να κοστίζουν λιγότερο από 20 ευρώ.

Iδού πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το κράνος του παιδιού σας κάνει τη δουλειά του:

1.    Tο κράνος πρέπει να κάθεται επίπεδα, καλύπτοντας το μέτωπο μπροστά.
2.    Oι ιμάντες προσαρμογής πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τ’ αυτιά.
3.    Oι ιμάντες πρέπει να είναι επίπεδοι πάνω στο κεφάλι κι όχι να κρέμονται χαλαροί· δεν πρέπει να είναι στριμμένοι.
4.    Eλέγξτε αν είναι σωστά σφιγμένοι: θα πρέπει να μπορείτε να βάλετε ένα δάχτυλο μεταξύ ιμάντα και πιγουνιού.
5.    Σφίξτε τους ιμάντες αν μπορείτε να κουνήσετε το κράνος δεξιά-αριστερά.
6.    Πρέπει να μπορείτε να μετακινείτε το κράνος ελαφρώς μπρος και πίσω, όμως σφίξτε τους ιμάντες αν μπορεί να φύγει από το μέτωπο προς τα πάνω ή να κατέβει χαμηλά κοντά στα φρύδια.
7.    T’ αυτοκόλλητα και οι ζωγραφιές είναι χαριτωμένα, όμως συχνά ακυρώνουν την εγγύηση του κράνους.
8.    Kόψτε τις άκρες που περισσεύουν ή πιάστε τες με αυτοκόλλητη ταινία ή λαστιχάκια.
9.    Aγοράζετε μόνο κράνη που φέρουν αυτοκόλλητο το οποίο πιστοποιεί τις προδιαγραφές ασφαλείας του.
10.    Tα κράνη πολλαπλών σπορ (για πατινάζ και ποδηλασία, παραδείγματος χάρη) πρέπει να φέρουν αυτοκόλλητα τα οποία να πιστοποιούν το κάθε άθλημα. Aναζητήστε το αυτοκόλλητο πάνω στο κράνος – μην εμπιστεύεστε τα αντίγραφα ή τις φωτογραφίες πάνω στο κουτί.
11.    Bεβαιωθείτε ότι το παιδί σας φοράει το κράνος! Ένα κράνος στερεωμένο στο τιμόνι δεν ωφελεί κανέναν.

πηγή : planetbike

Μουσική εν κινήσει;Ποδήλατο και μουσική!!!

Πόσο επικίνδυνο μπορεί να είναι κάνοντας ποδήλατο και ταυτόχρονα ακούγοντας μουσική από τα ακουστικά; Καταρχήν απαγορεύεται η χρήση ακουστικών εν κινήσει που είναι συνδεδεμένα με φορητά ραδιόφωνα, μαγνητόφωνα και άλλες παρεμφερείς ηχητικές συσκευές, σύμφωνα με τον κώδικα οδικής κυκλοφορίας (Άρθρο 40 ν. 2696/1999). Όσοι λοιπόν ποδηλατούν με ακουστικά είναι παράνομοι, εκτός ελαχίστων περιπτώσεων.

Πολλοί θεωρούν ότι είναι επικίνδυνο να έχουμε ακουστικά όταν ποδηλατούμε κάτι που ισχύει άλλωστε και για οποιοδήποτε άλλο μηχανοκίνητο όχημα. Δεν πρέπει να απομονωνόμαστε τελείως αλλά να μπορούμε ανά πάσα στιγμή να είμαστε σε θέση να ακούσουμε εάν κάποιος μας φωνάξει ή οποιοδήποτε άλλο προειδοποιητικό ήχο. Αυτό βέβαια έρχεται σε αντίθεση με τα σύγχρονα αυτοκίνητα τα οποία έχουν πολύ καλή ηχομόνωση που με το κλείσιμο της πόρτας απομονώνονται όλοι οι εξωτερικοί θόρυβοι. Στην περίπτωση δε που ο οδηγός ακούει μουσική από το στερεοφωνικό δύσκολα θα ακούσει τις φωνές κάποιου. Με την ίδια λογική για την πρόληψη των ατυχημάτων δεν θα πρέπει να επιτρέπεται η μουσική στα αυτοκίνητα.

Σύμφωνα με τα παραπάνω στην περίπτωση που κάποιος είναι κουφός επιτρέπεται να κάνει ποδήλατο μέσα στην πόλη;

Γι αυτό το σωστό είναι να πούμε ότι εξαρτάται. Kάθε άνθρωπος δεν αντιλαμβάνεται το ίδιο το περιβάλλον του, ούτε αντιδρά το ίδιο. Βασικά όποιος επιλέγει να ακούει μουσική από ακουστικά ενώ ποδηλατεί δεν σημαίνει ότι δεν έχει επίγνωση του περιβάλλοντος του, όπως επίσης και το αντίθετο κάποιος που δεν ακούει μουσική ενώ κάνει ποδήλατο δεν σημαίνει ότι έχει και επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω του.

Έχει να κάνει πως αισθάνεται ο καθένας, εάν είναι άνετος με τα ακουστικά ή αισθάνεται ευάλωτος και αποκομμένος από το περιβάλλον, με ποιο τρόπο απολαμβάνει καλύτερα την διαδρομή. Η μουσική δεν επηρεάζει αναγκαστικά την αντίληψη του περιβάλλοντος. Τα ανθρώπινα αισθητήρια όργανα είναι αποτέλεσμα εκατομμυρίων ετών εξέλιξης. Ένα από αυτά είναι η ακοή, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βασίζονται στα αυτιά τους για να μετακινηθούν από το ένα σημείο στο άλλο με τον ίδιο τρόπο που χρησιμοποιούν τα μάτια τους. Ακόμα και εάν αποκλείσουμε τελείως τον ήχο θα είμαστε σε θέση να φτάσουμε στον προορισμό μας. Σε αντίθεση με τις νυχτερίδες και τα δελφίνια δεν πλοηγούμαστε με το σόναρ, αν και διαθέτουμε παρόμοια ικανότητα ηχοεντοπισμού.

Με τον ίδιο τρόπο που οι οδηγοί οχημάτων ή οι χειρουργοί που εκτελούν μια σύνθετη εγχείρηση ακούνε μουσική για να χαλαρώσουν, έτσι και ένας ποδηλάτης που ακούει μουσική είναι ικανός να αντιμετωπίσει τις συνθήκες κίνησης στην πόλη.

Η εμπειρία που έχει κάποιος παίζει σημαντικό ρόλο. Αποκτιέται από τα χιλιόμετρα που διανύει καθημερινά κάθε ποδηλάτης. Αυτοί που κάνουν τα περισσότερα αποκτούν μεγαλύτερη εμπειρία και προσπαθούν να βρουν τρόπους να αντιμετωπίσουν τους πιθανούς κινδύνους και να προσαρμοστούν μέσα στην κίνηση. Τα αισθητήρια όργανα μπαίνουν σε εγρήγορση και μπορούν να συγκεντρώνονται στην κίνηση ενώ ακούνε μουσική.

Η ακρόαση μουσικής σε χαμηλή ένταση ώστε να αντιλαμβανόμαστε την κίνηση επιδρά θετικά στην βόλτα κάνοντας την πιο ευχάριστη, εξισορροπώντας τις κακοφωνίες της πόλης.

Ο καθένας με γνώμονα πάντα την ασφαλή μετακίνηση μπορεί να κρίνει πότε είναι ασφαλές να χρησιμοποιήσει τα ακουστικά και πότε όχι. Εξαρτάται λοιπόν και από τις συνθήκες που επικρατούν. Εάν κινούμαστε σε δρόμο με πολύ κίνηση, ούτε κατ’ ελάχιστο δεν θέλουμε να αποσπάται η προσοχή από το τι γίνεται τριγύρω. Εξάλλου με τον θόρυβο των μηχανών δεν θα μπορούμε να απολαύσουμε την μουσική σε χαμηλή ένταση, ούτε και να ξεχωρίσουμε όμως τι πάει να μας προσπεράσει και τι πάει να πέσει πάνω μας. Σε έναν ήσυχο δρόμο με λίγη κίνηση τότε η μουσική μπορεί να κάνει την βόλτα πιο ευχάριστη. Τέλος εάν κινούμαστε σε έναν ποδηλατόδρομο, δηλαδή οδό ή τμήμα οδού αποκλειστικής κυκλοφορίας ποδηλάτων, τότε η χρήση ακουστικών δεν μπορεί να θεωρηθεί επικίνδυνη.

Πηγή : Bikesports.